Le sommeil, une phase des plus importantes pour le déroulement de sa journée.
Lorsque nous rencontrons des problèmes liés au sommeil que ce soit à l’endormissement, les réveils nocturnes, les insomnies, un rythme décalé cela peut être source d’une plus grande fatigue, d’une irritabilité grandissante en journée, de problèmes de concentration, et d’un stress supplémentaire pour appréhender les différents événements que nous pouvons rencontrer dans une journée.
D’où l’importance d’améliorer la qualité de son sommeil. Dans un premier temps, je suis allée chercher quelques ressources pour mieux comprendre les tenants et aboutissants.
Voici le lien vers un article « Insomnie de l’adulte : quelles sont les causes ? » sur le site Ameli, vous y trouverez les titres suivants :
En fin d’article est précisé que l’insomnie n’est pas le seul trouble du sommeil, d’autres troubles du sommeil existent :
- les troubles respiratoires du sommeil (syndrome d’apnées obstructives du sommeil, troubles de la ventilation…) ;
- les troubles moteurs du sommeil (syndrome des jambes sans repos, mouvements périodiques des jambes…) ;
- les troubles centraux d’hypersomnolence diurne (hypersomnies, narcolepsie) ;
- les parasomnies (somnambulisme, cauchemars, terreurs nocturnes, bruxisme…) plus fréquentes chez l’enfant.
Il est important d’explorer toutes les pistes physiologiques, pour identifier la meilleure prise en charge pour vous-même.
Je vous partage également le lien du dossier de l’Inserm, l’Inserm est un établissement public à caractère scientifique et technologique, placé sous la double tutelle du ministère de la Santé et du ministère de la Recherche. Dédié à la recherche biologique, médicale et à la santé humaine, il se positionne sur l’ensemble du parcours allant du laboratoire de recherche au lit du patient. Sur la scène internationale, il est le partenaire des plus grandes institutions engagées dans les défis et progrès scientifiques de ces domaines.
Lien vers l’article : www.inserm.fr/dossier/sommeil/
Y sont abordés le rythme du sommeil, l’endormissement, le système circadien… L’importance du sommeil pour notre santé, les effets sur notre métabolisme et notre immunité.
Et dans la partie « Les troubles du sommeil, fléau des sociétés modernes » des dossiers liés aux différents troubles :
- Les insomnies
- Les hypersomnies et narcolepsie
- Les troubles du rythme circadien
- L’apnée obstructive du sommeil
Après cette partie quelque peu théorique, je vous propose des ressources pour vous aider à aborder votre sommeil d’une manière nouvelle :
Voici des ressources à utiliser au gré de vos envies :
- Exercices pour améliorer l’endormissement à télécharger
Pour aller plus loin
- Institut national du sommeil et de la vigilance
- Réseau Morphée – consacré à la prise en charge des troubles chroniques du sommeil
- Le sommeil de 0 à 18 ans – site du Réseau Morphée
- Prosom – association nationale de promotion des connaissances sur le sommeil
- Centre du sommeil et de la vigilance Hôtel-Dieu (APHP)
- Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil
- Guide « Bien dormir, mieux vivre » – Le sommeil, c’est la santé ! – Le sommeil, c’est la santé ! – brochure Santé Publique France (Inpes)
- Insomnie de l’adulte – dossier de l’Assurance maladie
- Somnolence diurne – dossier de l’Assurance maladie
- Narcolepsie-cataplexie – Orphanet
- www.je-dors-trop.fr – Centre de référence des hypersomnies rares
