Lors de mon dernier module de formation en psychotraumatologie du 4 au 6 mars, Hélène Dellucci notre formatrice, nous parle des bienfaits de la cohérence cardiaque et que cela peut nous permettre de renforcer notre système immunitaire.
S’il y a une recommandation utile pour tous, c’est de mettre en place des moyens pour augmenter nos défenses immunitaires, et la respiration en fait partie et est à la portée de tout à chacun.
Sa préconisation :
- 5 minutes de cohérence cardiaque 3x/jour
- Le faire en position debout, ce qui amplifie l’effet de 30%
J’ai recherché quelques ressources expliquant ce phénomène physiologique:
Source : http://www.coherence-cardiaque.com/decouvrir_effets_cc.html
Les principaux effets de la cohérence cardiaque
Les effets physiologiques
En permettant le rééquilibrage des branches sympathique et parasympathique du système nerveux autonome, la pratique de la cohérence cardiaque a un effet particulièrement rapide et efficace sur les composantes physiques du stress :
– baisse du cortisol (l’hormone du stress) et augmentation du taux de DHEA (hormone anti-stress),
– baisse rapide du rythme cardiaque,
– augmentation de la profondeur de la respiration et diminution de la fréquence respiratoire,
– réduction de la pression vasculaire.
Cette pratique a des effets à plus long terme :
– accroissement de la vitalité et de la résilience au stress,
– renforcement du système immunitaire.
…
Exemple d’applications à installer sur vos smartphones :
- RespiRelax des Termes Allevard
- Ma Cohérence Cardiaque
- Méditer avec Petit Bambou
En tapant cohérence cardiaque sur Play Store ou App Store de nombreuses applications sont disponibles.
Vous trouverez également de nombreuses vidéos sur YouTube :
https://www.youtube.com/results?search_query=coh%C3%A9rence+cardiaque
Bonne application à toutes et à tous, prenez bien soin de vous.
Christelle Schnitzler